Что делать, чтобы не простудиться?

Люди охотно идут на прививку, медики проводят иммунизацию по приглашению руководителей. Для удобства жителей в городе работает мобильный комплекс, его активно посещают горожане. Бесплатная прививка по полисам ОМС закончится 30 ноября.

– Татьяна Петровна, – обращаюсь к заместителю главного врача Долинской ЦРБ им. Н. К. Орлова Китовой, – ноябрь и декабрь – время частых простуд. Что вы посоветуете, чтобы жители не просудились и не заболели?

– Сразу скажу: те, кто вакцинировался, могут заболеть, но прививка – одна из мер, чтобы инфекция не нанесла организму большой урон. Самое главное: не будет осложнений.

А теперь несколько советов. Обязательно спите всласть. Спящие меньше семи часов в сутки заболевают простудой почти в три раза чаще. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

Не садитесь на разгрузочную диету. Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет. Но и не перебирайте калорий. Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является ещё большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

Гоните прочь плохие эмоции. Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. Отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

Будьте активны, но знайте меру. Занимайтесь физкультурой и спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, но не перегружайте себя.

Закаливайтесь. Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител.

Чаще мойте руки с мылом. Если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90 проц. случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, держимся за ручки, открывая двери в магазинах, кабинетах и т. д. Замечено: тот, кто за время рабочего дня пять раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Вспомните о народных средствах. Отлично можно защитить себя от гриппа и простуды, употребляя обычный чеснок. Двух зубчиков в день вполне достаточно. Добавляйте его в пищу, соусы. Если не переносите чеснок на запах, воспользуйтесь следующей рекомендацией: ежедневно глотайте целиком один-два мелких зубчика.

Шиповник, малина, лимоны – надёжные помощники в борьбе с инфекциями. Полезна и калина, но её с осторожностью следует принимать людям с пониженным давлением, так как она способна понижать его ещё больше.

Постарайтесь по возможности в периоды эпидемии избегать нахождения в людных местах. Если у вас запланировано посещение мероприятия, на котором будет присутствовать большое количество людей, лучше подумайте о его переносе на другое время.

Используйте оксолиновую мазь. Смазывайте слизистую перед выходом из дома, если знаете, что вам предстоит поездка в общественном транспорте или посещение многолюдных мест. По прибытии домой её лучше вымыть тёплой водой.

Подготовила Галина ШИЩЕНКО.