Тренируемся «на удалёнке»

628 воспитанников долинской спортшколы с 5 апреля перешли на дистанционную форму занятий. Тренировки проводятся в домашних условиях под чутким руководством тренерского состава. Как рассказала инструктор-методист спортшколы Дарья Ляхова, каждый вид спорта требует особого внимания, выполнения заданной нагрузки, совершенствования навыков и поддержания физической формы. Чтобы сделать занятия более увлекательными, тренеры совместно с методистами разрабатывают их план. В основном дистанционные тренировки строятся на развитии физических качеств. Многие тренеры включают в планы занятий кардиотренировки, силовые комплексы с использованием собственного веса и подручных утяжелителей, а также упражнения по специальной физической подготовке (в основном имитационные). Поскольку пространство ограничено стенами комнаты, разрабатываются комплексы упражнений, которые могут выполнятся, например, на стуле, на кресле. Каждый тренер выбирает удобную для него форму проведения занятий: офлайн, пакетный метод либо комбинированный (офлайн + пакетный). Многие спортсмены ведут дневник самоконтроля. Тренер делает соответствующую отметку в своей документации. – Я провожу занятия в стандартном режиме, – проинформировал тренер по боксу Олег Ярославцев. – У меня двадцать воспитанников из Долинска, Быкова, Углезаводска. Занятия проходят три раза в неделю. По WatsApp отправляю ребятам инструкцию каждого урока, которой они должны следовать. Все занятия отличаются по объемам и видам нагрузки. Например, одно посвящено отработке определенной серии ударов, которые способствуют усилению атакующих и защитных действий в бою. В другой день выполняем упражнения на поддержание и развитие физической и технической формы. Все достойно справляются, никто не ленится, о проделанной работе получаю видеоотчеты. Не обходится, конечно, без шуток на злобу дня: мол, мало места для занятий спортом, родители просят оставить полы и стены целыми, не пробивать вход к соседям. Мамам и папам хочется сказать отдельное спасибо за понимание и поддержку: они активно участвуют в процессе тренировки своих детей, некоторые вывозят их на свежий воздух, прихватив спортивный инвентарь. – Дома скучно, только и остается, что заниматься, – говорит юная боксерша Елизавета Пестова. – Да и Олег Валерьевич советует не сидеть бесполезно на диване, а больше двигаться. – Любая моя тренировка, а тренируюсь я каждый день, начинается с разминки на все группы мышц: отжимания на кулаках (три подхода по 15 раз), подтягивания. Для усиления скорости реакции помогает работа с теннисным мячом – одной рукой кидаю, другой ловлю, сначала в стенку, потом в пол; затем в стойке кидаю мяч об пол и перемещаюсь прыжками, повторяя траекторию его передвижения. Большое внимание в нашем виде спорта уделяется работе ног: разминка на скакалке, разнообразные прыжки с приседа с утягощениями («блины» от штанги, гантели). Ноги обеспечивают быстроту и маневренность на ринге – это более стремительная атака, надежная защита; спортсмен становится практически неуязвимым для ударов соперника. Следующий этап – «бой с тенью», самая любимая часть тренировки: в стойке начинаю боксировать, произвожу серии ударов в воздух, представляю перед собой соперника, делаю уклоны, нырки, атакую – одним словом, веду бой с виртуальным боксером. Наступает очередь груши. Каждой рукой прорабатываю серию ударов по четыре минуты, три через три. Заключительный этап занятия – «вольный бой»: формируется собственная манера ведения поединка, как я сама это вижу, без советов тренера. Хочу сказать огромное спасибо папе за то, что он при любой возможности вывозит меня тренироваться в парк. Чего только в его багажнике нет! Боксерская груша, гриф, лапы, гантели (5 кг), всего и не припомню. Дома ведь спокойно тренироваться не получается: мама за мебель и стены переживает, а я без фанатизма не могу. По такому же принципу действуют теннисисты. Создана группа настольного тенниса WatsApp, куда входит 20 человек от 8 до 15 лет – все воспитанники секции. – Тренировки практически не отличаются друг от друга. Отработана система, ребята сами выбирают, в какой день чем заниматься: физическими упражнениями (отжимания, приседания, планка, пресс…) или уделить внимание скорости подачи и передвижения: имитация ударов справа и слева, треугольник (игрок, двигаясь из одного угла площадки в другой, отбивает мяч). Упражнения с ракеткой на столе – теннисный легко можно заменить письменным – передвигаешься вдоль него и производишь серию ударов за минуту; необходимо сделать больше 120-ти, то есть два удара в секунду, – рассказал тренер Николай Ударцев. – Видеоотчеты ребята присылают мне, все тренируются на совесть, понимают: это нужно не кому-нибудь, а им самим. – В нашей семье два теннисиста: я и младшая сестра София, занимаемся давно и профессионально, – поделился неоднократный победитель и призер первенства Сахалинской области и Дальнего Востока Андрей Кребс. – Каждый день начинается с растяжки корпуса, беговых упражнений, работы с гантелями, занятий на пресс, планки, «стульчика» у стены. Объемы физической нагрузки стараемся увеличивать. Для отработки быстроты ударов делаем имитирующие упражнения (с ракеткой, без мяча), отбиваем ракеткой в паре и по одному, встаем перед зеркалом, представляем соперника и проводим серии комбинаций с выпрыгиванием прямо и в бок, совершенствуем скорость передвижения и силу ударов. В паре тренироваться, конечно, проще, у меня есть напарник, а у сестры – напарник и «учитель». Помимо занятий, нам с Софией нравится смотреть мировые матчи по теннису, тренировки других спортсменов в интернете. В секции баскетбола под руководством тренера Валентина Марченко занимаются четыре группы юных баскетболистов 10 – 15 лет, всего немногим более 50 человек. – Своим ребятам я продемонстрировал два комплекса тренировок, которые они должны чередовать. Один рассчитан на поддержание физической формы: пресс, выпады, приседы и интенсивные отжимания с утяжелением (груз в рюкзаке). Гантели можно заменить на заполненные пятилитровые бутылки с водой. Второй – кардиотренировка: упражнения на выносливость. Ребятам необходимо по круговой системе в течение пяти подходов выполнять каждое движение за 30 секунд: бег, поднимание бедра, прыжки вверх, «скакалка», захлёст голени, быстрый бег на месте, «шаги альпиниста» (имитация бега в положении планки), «велосипед». Все это я проделал сам, записал на видео и отправил ребятам в группу WatsApp. Ну и, конечно, каждодневная работа с мячом: вращение вокруг туловища, «восьмерка» (вращение меча между ног), «спираль», – отметил Валентин Марченко. Лыжными гонками в спортшколе занимаются ребята разного возраста и уровня физической подготовки по программам спортивно-оздоровительной и спортивной подготовки. – Тренерский состав проделал огромную работу с использованием интернет-ресурсов и литературы. В результате был подобран специальный комплекс упражнений, которые спортсмены могут отрабатывать дома, – рассказала старший тренер по лыжным гонкам Марина Гринчак. – Сначала это были карточки с заданиями, которые мы отправляли на специально созданные группы в WhatsApp, теперь – видеотренировки с разъяснением, которые записывают сами тренеры. Каждое занятие посвящено отдельному виду подготовки. Например, во вторник техническая тренировка, в среду специальная, в следующий день – силовая… Но каждая обязательно начинается с разминки. Важная часть тренировок – теоретическая подготовка. Дети тренируются в удобное для них время, и надо сказать, что подходят к этому со всей ответственностью. Информацию о выполнении заданий (фото, видео) отправляют нам. Лично для меня удобнее видео: заметны все недочеты и ошибки, на которые я указываю и прошу отработать. Хочу отметить, что за время дистанционного обучения ребята хорошо прибавили в технике, исправляют ошибки, крепнут на глазах, чувствуется прогресс. Еще один положительный момент – к занятиям на «удаленке» присоединились родители, у многих пользуется популярностью комплекс упражнений на осанку, это радует. Хорошо тем, кто живет в частном секторе: есть возможность тренироваться на свежем воздухе, делать пробежку. Но главное – не переусердствовать, все должно быть в меру. Нагрузка у ребят достаточная и с каждым занятием увеличивается. Конечно, дистанционные занятия не могут заменить полноценный тренировочный процесс. Весь преподавательский состав спортшколы очень надеется и ждет, что эпидобстановка улучшится и занятия в спортзалах и на спортивных площадках возобновятся. А пока тренировки «на удаленке» продолжаются. В спортивной школе Долинска занимаются: - баскетболом 107 человек; - боксом 162 человека; - дзюдо 43 человека; - настольным теннисом 33 человека; - лыжными гонками 117 человек; - футболом 149 человек; - адаптивной физической культурой 17 человек. В спортивной школе трудятся 14 штатных тренеров и 5 тренеров-совместителей. Вера КАНИБОЛОЦКАЯ. Фото из архива спортшколы.